La charge mentale est un sujet dont on parle de plus en plus mais pour autant, il est souvent négligé, en particulier chez les femmes. Comme dans toute problématique, la point de départ est la prise de conscience. Et pour se faire, il est nécessaire d’être à ton écoute et de te mettre sur “off” de temps en temps. Voici donc quelque pistes à explorer quand la charge mentale te gâche la vie.
1. Identifier et déléguer :
Quelles sont les tâches qui te mobilisent le plus ? Au niveau professionnel ? Au niveau familial ? Je te propose de quantifier chaque tâche. Si ton travail consiste essentiellement à bosser sur ordinateur, tu peux utiliser un outil tracker de temps qui s’appelle Toggl. Bien sûr l’idée c’est de quantifier sur un délai court (par ex, 1 semaine) mais pas de tracker ton temps au quotidien !
👉 Combien de temps passes-tu sur chaque tâche dans la journée ? Par semaine ?
👉 Est-il possible de réduire ce temps ? Comment ? Que pourrais-tu déléguer ?
Si cette étape là est trop compliquée pour toi (parce que tu es perfectionniste et qu’il est difficile de déléguer), commence par des petites choses qui ne vont pas avoir trop d’impact😉
2. Prioriser les tâches :
Pour cette étape, je te propose de jeter ta to do list à rallonge à la poubelle. Fixe-toi 3 objectifs maximum par jour, c’est bien suffisant !
👉 Est-ce que ce sont des tâches urgentes ? Importantes ? Tu peux utiliser la matrice d’Eisenhower pour t’aider dans cet exercice.
3. La planification :
Je t’encourage vivement à utiliser des outils de planification, tels que des agendas pour organiser les journées de manière plus structurée. Cela peut aider à réduire le stress lié à la charge mentale en créant une vision claire des tâches à accomplir.
Pour ma part, je suis team agenda “papier” (sans doute mon côté créatif) même si j’avoue que ça a ses limites…j’utilise les agendas papier myagenda365 (je les adore🥰) et je planifie des blocs de temps par couleurs en fonction de mes différentes activités pro ou perso. Et surtout, un point essentiel, je planifie des plages “off” qui sont une sorte de “soupape”. Ces plages sont très bénéfiques quand tu as des imprévus. Si ton planning est déjà plein, tu vas devoir rajouter des tâches sur le peu de temps “perso” qu’il te reste. Alors que si tu te laisses des plages libres, tu ne touches pas à ton temps perso en cas d’imprévus. Et si tu n’as pas d’imprévus à caser sur ces plages libres et bien, c’est du temps pour TOI ! D’ailleurs, je t’invite à aller voir le live Instagram que j’ai réalisé avec Lorène sur le sujet de l’organisation…
Et bien sûr, il existe des tas d’outils informatiques pour t’aider dans ton organisation et planification des tâches: Notion, Asana, Trello…
4. Temps dédié à soi-même :
Je ne vais pas m’étendre plus que ça sur l’importance de prendre du temps pour soi. Qu’il s’agisse de quelques minutes de méditation 🧘♀️, d’une courte pause pour lire un livre ou même d’une promenade, accorder du temps à soi-même peut contribuer à soulager ta charge mentale. Je t’invite à relire mon article sur le sujet ici et investir dans le développement personnel qui ne peut que t’apporter du positif.
5. Apprendre à dire non :
Dire oui aux autres, c’est se dire non à soi-même. Souvent, les femmes ressentent la pression de dire “oui” à toutes les demandes, que ce soit au travail, à la maison ou dans d’autres aspects de leur vie. Apprendre à dire non de manière assertive et à établir des limites peut considérablement alléger la charge mentale. De ce fait, tu seras de moins en moins sollicitée aussi 😉
6. Déconnecter :
La technologie est omniprésente, et il peut être difficile de se déconnecter, surtout si c’est ton principal outil de travail. Et c’est également une vraie source de stress et de charge mentale supplémentaire.
Le mieux, est de planifier les moments de la journée où tu choisis de te connecter. Pour le reste, coupe les notifications, éteins ou éloigne ton téléphone quand tu travailles et que tu dois être concentrée.
7. Célébrer les petites victoires :
Il est important de reconnaître et de célébrer les petites victoires quotidiennes🥳. Cela peut aider à maintenir une perspective positive, même lorsque tu es confrontée à des défis. Fais une liste des choses positives, ça peut t’ aider à réduire le stress et à cultiver une mentalité positive.
Pour conclure, j’ai envie de te dire qu’il est nécessaire de tester, voir ce qui te convient et ce qui ne te convient pas, de réajuster et surtout de ne pas te mettre de pression. Tu trouveras ton organisation au fil du temps. Encore faut-il que tu sois à l’écoute de tes ressentis. Et oui, encore et toujours “apprendre à te connaître”. Je t’invite à relire mon article sur le sujet ici.
Si tu ressens le besoin d’être accompagnée, je t’invite à réserver un appel découverte avec moi afin qu’on puisse trouver LA solution la plus adaptée pour toi 😊.
D’ailleurs, à ce sujet, je te prépare une petite surprise pour début 2024 😉Reste connectée par ici !
